Você sabe como proteger as articulações contra lesões e desgastes? É muito importante obter essas informações, pois essas estruturas são fundamentais para o corpo e garantem a movimentação dele.
As articulações são conexões naturais localizadas entre dois ou mais ossos, revestidas por tecidos que ajudam a evitar o atrito entre eles. Como elas são sensíveis, é essencial protegê-las para que se mantenham saudáveis e cumpram sua função.
Veja neste artigo as dicas para fazer essa proteção e evitar dores e desconfortos, bem como problemas futuros, que possam limitar os seus movimentos. Continue a leitura!
1. Faça exercícios intensos de baixo impacto
Os músculos ajudam a proteger as articulações, no entanto, para ganhar essa massa magra é importante evitar os exercícios de alto impacto, pois eles podem lesionar as articulações. Sendo assim, o ideal é associar intensidade com menos impacto.
Algumas atividades que garantem força muscular sem causar lesões para essas estruturas são a natação, a bicicleta ergométrica e a hidroginástica. Você também pode conversar com o instrutor de educação física para que ele indique outras opções similares.
2. Cuide da sua alimentação
A manutenção do peso corporal está entre as nossas dicas de como proteger as articulações, porque dessa forma evitamos a sobrecarga nelas. Portanto, procure manter uma dieta saudável e menos calórica, evitando o acúmulo de gordura.
O organismo também pode desencadear respostas inflamatórias em decorrência de uma dieta muito ácida. Então, prefira um cardápio mais alcalino e que contenha alimentos como maçã, couve, espinafre, abacaxi, gengibre, mamão papaia, entre outros que ajudem a fazer uma limpeza de dentro para fora.
3. Use suplementos específicos
Com o passar do tempo é uma tendência natural que o nosso corpo reduza a quantidade de colágeno, o que também pode afetar as articulações. Embora ele esteja presente nos alimentos, os suplementos são uma ótima alternativa para complementar a obtenção dessa substância.
Pessoas que têm tendência para artrite, artrose e outros problemas articulares devem fazer acompanhamento com um especialista e relatar essa condição para iniciar um procedimento preventivo. E para os demais também é interessante conversar com um profissional e receber orientações sobre o melhor produto e a dosagem adequada.
4. Trabalhe a flexibilidade
Quando permanecemos parados as nossas articulações ficam naturalmente enrijecidas, assim como a musculatura. Isso minimiza a amplitude dos nossos movimentos e pode causar lesões quando realizamos alguma atividade mais intensa.
Sendo assim, o ideal é fazer alongamentos diariamente para aumentar a flexibilidade, mesmo que você não vá praticar atividades físicas. Mas quando for esse o caso, não se esqueça de que alongar-se é fundamental, bem como fazer um aquecimento antes de se exercitar para evitar lesões.
5. Mantenha uma boa postura
Para qualquer atividade que desempenharemos é muito importante manter uma boa postura. Tanto no trabalho como para praticar algum esporte, uma atividade de lazer e até mesmo para assistir televisão, é fundamental que o corpo esteja bem posicionado para evitar sobrecarga em suas estruturas.
Sendo assim, procure sentar-se sempre com a coluna ereta, mantendo o apoio da lombar, um bom posicionamento para os braços e o foco da visão centralizada. Para quem faz movimentos repetitivos ou trabalha muito tempo sentado, é importante realizar pequenas pausas para fazer alongamentos e diminuir a tensão.
Todas essas dicas sobre como proteger as articulações são eficazes, contudo, continua sendo indispensável contar com profissionais para que eles possam orientar sobre o que é ideal em cada caso. Portanto, procure cuidar-se no dia a dia, mas não deixe de ouvir a opinião de um especialista.
O joelho é uma das articulações que mais sofre; por isso, é importante adotar medidas para protegê-lo. Veja neste outro artigo 5 exercícios que ajudam a fortalecer essa estrutura.
